在高强度的工作学习和快节奏的现代生活中，牺牲睡眠时间成了许多人的常态。大家都知道睡不够会打呵欠，打呵欠意味着犯困，犯困就需要补觉。但除了频繁打呵欠外，睡眠不足还有其他表现。如果睡眠时间低于6小时，可能需要注意是否存在睡眠不足的问题。偶尔一两次不必过于担心，但如果持续出现明显异常，则可能是身体发出的警报。
睡眠不足的人往往会渴望高油、高糖的垃圾食品。熬夜时特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等食物。研究表明，缺觉者表现出这种“嘴馋倾向”的比例高达66%，夜间时段尤为明显。加州大学伯克利分校的研究发现，睡眠不足会损害大脑额叶活动，使大脑对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。这还可能导致体重增加，因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，进而影响食欲调节。
睡眠不足还会导致注意力难以集中。一个连续几天熬夜的人可能会眼神放空，注意力分散，反应迟钝。研究显示，睡眠不足会显著降低注意力、记忆力和执行功能。这是因为睡眠剥夺会导致海马体缩水，而海马体负责记忆形成和巩固。前额叶皮层活动也会受到限制，从而降低决策力和注意力。
此外，睡眠不足还会使人变得心浮气躁。研究发现，睡眠不足时，大脑会对别人的表情进行负面解读，即使面无表情的中性面孔也可能被解读为有威胁性。没睡够的人对他人的一言一行更为敏感，更容易产生敌意。这是因为严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动，使其变得异常活跃，更容易引发焦虑、恐惧和愤怒等负面情绪。
睡眠不足还会导致反应迟钝，特别是在开车时。研究表明，睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故的风险。严重缺觉的人开车相当于酒驾。与睡眠充足的人相比，睡眠不足5至6小时的人撞车风险增加1.9倍，而睡眠不足4小时的人撞车风险则增加11.5倍。因此，感到疲劳或困倦时应及时休息，确保在有限的睡眠时间内获得高质量的睡眠。
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